สิ่งน่ารู้เมื่อเริ่มต้นใช้ Foam Roller

เราจะรู้ได้ไงว่าเรามีกล้ามเนื้อที่ตึงในร่างกาย? ก่อนอื่นเลยเราต้องมาทำความรู้จักกับ Trigger Point กันก่อนครับ Trigger Point คือจุดที่กดแล้วเจ็บ Trigger Point นั้นเป็น “เงื่อน” ของกล้ามเนื้อ ซึ่งเงื่อนกล้ามเนื้อนั้นเกิดจากการที่เราใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปครับ โดยการคลายเงื่อนกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการนวดหรือการใช้ Foam Rollers ครับ การยืดกล้ามเนื้ออย่างเดียวนั้นจะไม่เพียงพอที่จะคลายเงื่อนเหล่านี้ได้ เงื่อนกล้ามเนื้อก็เหมือนกับเงื่อนเชือกครับ ลองนึกภาพดูว่าถ้าเชือกมีเงื่อนเรายิ่งไปดึงมันไปยืดมัน มันก็จะยิ่งตึงแกะไม่ออก ถ้าเราจะหาเงื่อนเหล่านี้ เราก็ต้องลองกดตามจุดต่างๆในร่างกายครับและเมื่อเรากดจุดนั้นๆสิ่งที่ตามมาก็คือ Pain Referral ครับ ตัวอย่างของ Pain Referral อย่างเช่น กดจุดที่ IT Bands แล้วเราก็รู้สึกเจ็บที่ IT Bands แต่ในขณะเดียวกันเราก็รู้สึกเจ็บไปถึงสะโพกหรือข้อเท้าครับ การใช้ Foam Roller นวดในจุดที่เป็นเงื่อนกล้ามเนื้อนั้นจะทำให้เรารู้สึกเจ็บถึงเจ็บมากๆ อาจจะรู้สึกไม่ค่อยสบายที่จะนวด แต่ก็ต้องทนครับ ตอนที่ผมใช้ Foam Roller ครั้งแรกผมโคตรทรมานเลยครับแต่ทำไปได้ประมาณ เดือนกว่าๆ ก็ดีขึ้นครับ No Pain No Gain! มันก็คล้ายๆกับการยืดกล้ามเนื้อแหละครับเจ็บเหมือนกันแต่เจ็บคนละแบบ…

Asia Fitness Conference & Expo 2016 รวมพลชาวฟิตเนสทั่วเอเซีย2016

ประมวลภาพงาน AFC 2016 ที่ไบเทคบางนา เมื่อวันที่ 7-9 ตุลาคมที่ผ่านมา ซึ่งทางสปอร์ตแอธล่อนของเราได้เข้าร่วมงาน Asia Fitness Convention 2015 โดยทาง คุณจินตนา วงษ์วัชรดำรง กรรมการผู้จัดการสปอร์ตแอทล่อน ประเทศไทย จำกัด สปอนเซอร์ อุปกรณ์ภายในงานมากมาย อาทิเช่น TRX, Bosu, Karmagon, Mat Yoga, GRID Foamroller Trigger Point เป็นต้นและเข้าร่วมจัดแสดงสินค้าที่ขนกันมาอีกคับคั่ง รวมถึงผู้ร่วมจัดแสดงสินค้าเกี่ยวกับสุขภาพอีกมามายและปีนี้เราจะมาประมวลภาพความสนุก แบบฟิตๆกับทางบูธ สปอร์ตแอธล่อนให้ได้ชมกันครับ และนี้คือภาพความมันส์ ความสนุกภายในงานสำหรับมหกรรมผู้รักสุขภาพ โดยสามารถรับชมภาพทั้งหมดได้ที่เพจ SPORTAthlon ( Thailand ) แล้วพบกันใหม่ ปี2017 ครับ      

6 ท่าแสนง่ายพิชิตไขมันด้วย TRX

วันนี้ สปอร์ตแอธล่อนนำ 6 ท่าบริหารแสนง่ายสำหรับผู้ที่อยากเสริมสร้างความแข็งแกร่งและเผาผลาญไขมันด้วย TRX ซึ่งทำได้ง่ายๆ ทุกที่ ไม่ว่าจะบ้านหรือสวนสาธารณะ ซึ่งรับรองว่าผลที่ได้เกินคุ้มแน่นอน ทั้งได้ความรวดเร็วสนุกและมีประสิทธิภาพ TRX สามารถทำให้คุณสร้างน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน, เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยเพิ่มความอดทน สรุปสั้นๆ เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายเลยทีเดียวครับ งั้นเราลองมาดู 6 ท่าง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่กำลังฝึกอยู่ก็ดี กันดีกว่า ท่าแรก PUSH (chest press) จับ TRX  รั้งหลักของคุณและยันน้ำหนักของคุณลงไป(คล้ายท่าดันพื้น) ดูที่มือจับทำให้แน่ใจว่าสะโพกของ, ไหล่, หัวเข่าและข้อเท้ามีความสอดคล้องกันแล้วผลักตัวดันขึ้นกลับไปตำแหน่งเริ่มต้น ตามภาพ PULL (low row) จับ TRX ให้มั่นคงทั้งสองข้างเอียงลำตัวไปด้านหลังทำมุม 45องศา กับพื้นรั้ง TRXค้างไว้แล้วดึงขึ้นให้หน้าอก ชิดกับมือทั้งสองข้างแล้วค่อยลดตัวลงเหมือนในท่าเริ่มต้น ระหว่างที่ดึงอกขึ้นให้เกร็งลำตัวไว้ด้วยทำช้าๆไม่ต้องเร็วเกินไป PLANK รั้งเท้าไว้ในที่จับพร้อมคุกเข่าลงเตรียมท่าสู่ตำแหน่ง Plank พยายามจัดหัวไหล่และแขนให้เสมอพอดีกัน อย่าให้แขนยื่นเลยออกมานอกหัวไหล่มากเกินไป จัดท่าเสร็จแล้ว ยกเข่าขึ้น เกร็งหน้าท้องไว้แล้วลดเข่าลง HINGE กางขาทั้งสองข้างออกยื่นแขนสอดเข้าห่วงจับดังภาพ โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกและยืดหัวเข่าออกให้ตรงคล้าย Stretching  รักษาแนวกระดูกสังหลังให้ตรง ดังภาพที่สอง  LUNGE เกี่ยวขาข้างหนึ่งไว้ที่ห่วงจับของ…

4 วิธีเบิร์นไขมันได้มากกว่าการวิ่งบน Treadmill

เบื่อการคาดิโอแบบเดิมๆ แต่อยากเพิ่มเติมการเผาผลาญไขมันหรือไม่ ถ้าใช่ วันนี้ Sportathlon ขอเสนอวิธีที่จะช่วยเผาผลาญไขมันแบบ สุดติ่งกับ 4 วิธีที่จะหลีกหนีความจำเจบน ลู่วิ่ง จักรยาน และ crosstrainer ไปเลย! SPRINT ( วิ่งเร็ว ) เตรียมพร้อมด้วย การวอร์มอัพซัก 5 – 10 นาที เริ่มต้นด้วยการ Jog เบาๆ – 2 นาที Sprints – 20 วินาที เดินปรกติ – 2 นาที Sprints – 20 วินาที เดินปรกติ – 2 นาที ฝึกวิ่งวนแบบนี้ สัก 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไขมันลดฮวบแน่นอนครับ KETTLEBELLS หลายคนคงรู้จักกับเจ้า…

freeFORM Board คืออะไร?

freeFORM Board คืออะไร อุปกรณ์แสนฉลาด ที่รวบรวมการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ อาทิ โยคะ พิลาทีส และ ฟิตเนส ฯ freeFORM Board เป็นอุปกรณ์ที่เน้นการขับเคลื่อนของร่างกายอย่างอิสระ และไร้ข้อจำกัดใดๆ เเถม Support การออกกำลังกายแบบ Body Weight จนคุณรู้สึกได้แบบที่ไม่เคยมีมาก่อน FreeFORM Board จะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มรูปแบบในทุกๆ ชั้นของกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างซับซ้อนในร่างกาย จากทุกมุมและทุกท่าที่เคลื่อนไหว อย่างเป็นธรรมชาติ โดยทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างและพัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว , การควบคุมร่างกาย, การฝึกบาล๊านลำตัว, ความคล่องตัวและความอดทนของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิม จุดเริ่มต้นของ freeFORM Board ผู้ให้กำเนิด freeFORM Board คือคุณ Tony Susnjara ซึ่งเป็นครูฝึกสอน โยคะ, fitness instructor, ศิลปะป้องกันตัว, นักกายภาพบำบัด ,ที่มีความหลงใหล สนใจในกายวิภาค การทำงานและการเคลื่อนไหวในร่างกายมนุษย์ แรกเริ่มนั้น คุณ โทนี่ออกแบบ freeFORM เพื่อฝึกสอนนักเรียนในชั้นเรียนโยคะของเขา ซึ่งช่วยนักเรียนในการฝึกโยะคะในท่าที่ยากๆ…

สร้าง HOME GYM แบบ Strong ด้วยงบหลักพัน !!

Sport Athlon วันนี้ขอเสนออุปกรณ์ ที่สามารถหาซื้อได้ไม่กี่อย่าง ก็สามารถที่จะทำ Home Gym ราคาประหยัด แบบออกกำลังกายหุ่นดีอยู่ที่บ้านชิลๆได้ สำหรับชายหนุ่ม ซึ่งบทความนี้จะเสนอแนวไอเดียวอุปกรณ์ที่จะฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย โดยที่เราฝึกกับอุปกรณ์เหล่าเพื่อทดแทนการไปฟิตเนส ยิม หรือสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาในการไปฟิตเนต บทความนี้เป็น ตอนต่อของ How to make a Home Gym : Essential  หรือ สร้าง Home Gym แบบซอฟๆ กับ 6 อุปกรณ์เทพ ซึ่งจะเป็นไอเดียที่เหมาะสำหรับสาวๆ ไปในบทความที่แล้ว  เอาล่ะครับเรามาดูกันว่าอุปกรณ์อะไร แบบไหนบ้างที่เราควรมีไว้ติดบ้าน เพื่อฝึกร่างกายเราให้มีรูปร่างที่สวยงาม !! Dumbbell  ดัมเบล เป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นในอันดับเเรกๆ ในการออกกำลังกายแบบ Weight Training ซึ่งก็มีหลายราคา ตามความหนักของน้ำหนักดัมเบลล์  มีทั้งแบบ วัสดุทำจาก Rubber , Chrome แบบเปลี่ยนแผ่นน้ำหนัก แบบ Fix น้ำหนัก  ซึ่งสามารถเลือกน้ำหนักตามที่ตัวเองถนัดได้เลย…

สร้าง Home Gym แบบซอฟๆกับ 6 อุปกรณ์เทพๆ

หากคุณเป็นคนที่ไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกาย ที่ฟิตเนส สตูดิโอ ทำงานเเต่เช้ากลับถึงบ้านดึกดื่นทุกวัน? หากตารางการทำงานของคุณเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย จะง่ายกว่าไหมที่เราจะมีอุปกรณ์ ช่วยออกกำลังกายไว้ที่บ้าน เพียงใช้เวลา 15- 30 นาที คุณก็จะสามารถฝึกการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีได้ แม้ว่าจะไม่ได้ใช้บริการฟิตเนสสตูดิโอก็ตาม Sportathlon (Thailand) ขอเสนออุปกรณ์ไว้ทำ Home Gym ง่ายๆไม่กี่อย่างที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดีได้ในทุกวันกับ 6 อุปกรณ์ สไตล์ Essential ที่ให้ผลลัพท์ที่ Strong เกินคาด ฉบับคุณผู้หญิงโดยเฉพาะ 1. TRX (เชือก TRX อุปกรณ์ใช้เเรงต้าน) TRX นั้นเป็นอุปกรณ์ประเภท ใช้เเรงต้านของร่างกายในการออกกำลังเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมัดเล็กเป็นหลักทุกคนสามารถพกพาและเล่นได้ทุกที่ ไม่ว่าจะที่บ้าน หรือการไปเที่ยว ตจว.ไม่มีเวลาออกกำลังกายก็สามารถใช้ได้ในห้องนอนเช่นเดียวกัน เพียงคุณหาที่ยึดเชือกคุณให้เเน่นๆ ด้วยประตู หรือ ขื่อ คาน เสา หรือกิ่งไม้ (เลือกกิ่งก้านที่ดูแข็งแรงนะครับ) ก็สามารถเล่นได้โดยตัวเชือกนั้นรับน้ำหนักได้สูงถึง 200 กิโลกรัม เลยทีเดียว 2.Lourmet Fitness Ball ไม่เพียงแค่สามารถเล่นหน้าท้องได้แต่ยังสามารถ ยืดกล้ามเนื้อ ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นอีก…

6 Strength Training Exercises ที่สาวๆ ทุกคนทำได้!

ผู้หญิงส่วนใหญ่นั้น ชอบที่ฝึก Cardio และเลี่ยงการยกน้ำหนัก เพราะกลัวว่า ตัวจะใหญ่ หรือกล้ามจะใหญ่ขึ้น ซึ่งอันที่จริงผู้หญิงมีฮอร์โมน Testosterone ที่จะ Bulk กล้ามเนื้อขึ้นมาไม่เพียงพอได้เท่าเหมือนผู้ชาย (ทำได้แต่ต้องเล่นหนักมากๆ การทานอาหารด้วยเช่นกัน) และนั่นเป็นสาเหตุใหญ่ๆ ให้คุณผู้หญิงเลือกที่จะ Cardio มากกว่า การ Weight training และทำให้พลาดประโยชน์ดีๆ จากการฝึกยกน้ำหนัก ซึ่งข้อดีจาก ยกน้ำหนักนั้นแม้ว่าเราจะพักผ่อนร่างกายหลังจากฝึกแล้ว แต่ร่างกายของเรายังคงเผาผลาญ แครอลี่อยู่นับชม. ซึ่งจะช่วยให้มีการ เผาผลาญได้มากขึ้น วันนี้ เราขอนำเสนอ 8 ท่าบริหาร เสริมความแข็งแกร่ง ที่สาวๆทุกคนทำได้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและลดไขมันได้จริง !! จำนวนครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น อาจจะใช้ 6-8 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต แล้วค่อยเพิ่มจำนวนครั้งเมื่อคุณสามารถเล่นจำนวนครั้งเดิมครบเซ็ตแล้วรู้เหนื่อยน้อยลงก็ได้ ( อาจเป็น 8- 12 ครั้ง/เซ็ต ) 1.TRX Ab Workout หลายคนคงรู้จัก…

Motion Cage อุปกรณ์ Fucntional แนวใหม่ ชุดเดียว ครบ!

ประฏิเสธไม่ได้เลยว่า ช่วงนี้เทรนด์การออกกำลังแบบ Fucntional Training นั้นมาแรงเอามาก ๆ เลยทีเดียว Fucntional Training หรือการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ในการใช้ชีวิตประจำวัน เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวัน และช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้น้อยลงสำหรับคนทั่วไป หรือแม้แต่ในนักกีฬาที่ต้องการเล่นกีฬาชนิดต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้นก็สามารถฝึก functional training นี้ได้เช่นเดียวกัน ซึ่งปัจจุบัน ก็มีอุปกรณ์ช่วยฝึกแบบ Fucntional มากมาย แต่มีอีกหนึ่งอุปกรณ์สุดฮิต ทั้งยุโรป และอเมริกาตอนนี้ ก็คือ Motion Cage !! หลายคนอาจจะยังไม่รู้จักเจ้าอุปกรณ์ชนิดนี้ ว่ามันมีดีอย่างไร ทำอะไรได้บ้าง วันนี้เราจะพาทุกท่านมารู้จักกับ Motion Cage กัน Motion Cage เป็นอุปกรณ์ออกกำลังการแบบ “สถานี” จากแบรนด์ Hoist Fitness ที่รวมวิธีการออกแบบการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ สามารถกำหนดวิธีการออกกำลังกายได้หลายวิธีและมีชุดอุปกรณ์เสริมมากมาย ตัวอย่างเช่น – Squat rack เพื่อการเล่น ท่า Squat , Dual Hi-Lo Pulleys , รอกห้อยกระสอบทรายสำหรับชกมวย…

เครื่อง Rower Machine ดีอย่างไร?

Inspire Fitness – CR2 Cross Rower เครื่อง Rowing Machine ดีอย่างไร? สำหรับผู้สนใจออกกำลังกายมือใหม่นั้น เคยสงสัยไหมว่า เวลาเราเข้าฟิตเนสสตูดิโอต่างๆ จะเจอกับเครื่องเล่นมาก ทั้งลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องเดินอากาศ เครื่องเล่นกล้ามเนื้อต่างๆ แต่มีอยู่เจ้าเครื่องหนึ่งที่ทุกคนต้องเคยสงสัยมาเเล้วว่าเจ้าเครื่องนี้มันคือเครื่องอะไร เล่นยังไง ได้อะไรบ้าง อุปกรณ์ Rower จาก Concept2 เจ้าเครื่องหน้าตาแบบนี้ ส่วนใหญ่จะเรียกว่า Rowing Machine ลักษณะการเล่นจะเหมือนการจำลองเวลาเราพายเรือ ลักษณะการเล่นด้วยเครื่อง Rower แล้วเราเล่นเจ้าเครื่องนี้เพื่ออะไรล่ะ?  ลดน้ำหนัก (ไขมัน)  หากต้องการลดน้ำหนัก! แน่นอนอย่างแรกที่จะได้จากการออกกำลังจากเครื่อง Rower นั้นคือ การเบิร์นแคลอรี่อย่างรวดเร็วRowing Machine สามารถที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 377 แคลอรี่ ในเวลา 30 นาที เทียบเท่าการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นระยะเวลา 5-6 กิโลเลยทีเดียว! ปอดและหัวใจที่แข็งแรง แน่นอนการฝึกออกกำลังกายแบบ Cardiovascular นั้น เป็นฝึกปอดและหัวใจให้ทำงานอย่างแข็งแรงโดยเครื่อง Rower…

Twist & Shape เครื่องบริหารร่างกายจิ๋วแต่แจ๋ว

สวัสดีทุกท่านครับ วันนี้เราจะขอนำเสนอ เครื่องออกกำลังกายที่สามารถใช้ได้กับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าเด็ก คนแก่ หรือหนุ่มๆสาวๆวัยทำงาน ที่อยากจะหุ่นดีโดยที่ไม่ค่อยมีเวลาว่างในการออกกำลังกาย สักเท่าไหร่ วันนี้เราจะมาเสนอเจ้าอุปกรณ์ Mini Stepper Twist & Shape หรือเครื่องบริหารเดินอากาศ ที่ปลอดภัยตลอดการออกกำลังกาย ไร้แรงกระเเทกกับข้อต่อส่วนต่างๆ ซึ่งดีมากๆ กับผู้สูงวัยหรือ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวข้อต่อต่างๆ คุณสมบัติเด่น Twist & Shape นวัตกรรมใหม่ของเครื่องออกกำลังกายเพียงแค่ย่ำขึ้น-ลง ก็สามารถบริหารได้ตั้งแต่หัวไหล่จนถึงน่องในคราวเดียว ไม่ต้องกังวลเรื่องแรงกระแทกที่อาจมีผลต่อข้อต่อส่วนต่างๆ ในร่างกาย เพราะแผ่นไฮโดรลิกใต้แท่นเหยียบทั้ง 2 ข้าง จะช่วยรับแรงกระแทกแทนข้อต่อต่างๆซึ่งสามารถรับน้ำหนักได้สูงถึง 120 Kg. Twist & Shape เครื่องบริหารร่างกายที่ตอบ สนองความต้องการของทุกคน ที่อยากมีเรือนร่างสวยเพรียว เรียวกระชับ โดยเน้นส่วนที่คนส่วนใหญ่ และคุณผู้หญิง มักจะพบเมื่ออายุมากขึ้น คือ สะโพก บั้นท้ายไม่กระชับ , ต้นขาใหญ่ , น่องไม่สมส่วน , รวมไปถึง เอว , ใต้ท้องแขน Twist…

GRID Foam Rollers เสมือนพกหมอนวดติดตัว

มากกว่าการนวดแบบทั่วไปของ Foam Roller ที่ทุกท่านเคยใช้มาแน่นอนเพราะนี่คือ GRID FOAM ROLLERS อุปกรณ์สุดฮิตที่เป็นมากกว่า Gadget ประดับใน Gym แน่นอน วันนี้เราจะทำความรู้จักกับ GRID Foam Rollers จาก Triggerpoint   Foam Rollers ในตระกูล GRID นั้น จะมีอยู่ 4 รุ่นด้วยกันคือ GRID1.0, GRID2.0, GRID Mini, GRID X ซึ่งลักษณะเด่นอย่างแรกเลย คือลายตารางบนตัว Foam Rollers หรือที่มาเป็นชื่อเรียกว่า Grid นั่นเอง ในช่องตารางนี้เองที่จะช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ไหลเวียนระบบเลือดและอ๊อกซิเจนได้ดียิ่งขึ้นในเวลา ที่กลิ้งบนตัว โรลเลอ จะส่งผลให้เส้นใยเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อต่างๆ ฟื้นฟูได้ดีหลังจากการออกกำลังกายในกิจกรรมต่างๆ ตัว GRID เองนอกจากจะออกแบบมาเพื่อการนวดเพื่อฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อเเล้ว ยังมีส่วนของท่านวดต่างๆ ที่ระหว่างนวดก็เสมือนได้ workoutไปในตัว สร้างความแข็งเเรง และฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้เร็วควบคู่กันไปเวลาที่กลิ้งบนตัวโฟมนั้นจะรู้สึกสัมผัสได้เหมือนการนวดของมือ…